ロコチェック [ひとこと養生記]
ロコチェック
①片脚立ちで靴下がはけない。
②家の中でつまずいたり、すべったりする。
③階段を上がるのに手すりが必要。
④家のやや重い仕事（掃除など）が困難。
⑤２キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難。
⑥１５分くらい続けて歩くことができない。
⑦横断歩道を青信号で渡りきれない。
─というような状態は要注意！
ロコモーショントレーニング＝ロコトレ（明日ご紹介）を始めましょう！
①片脚立ちで靴下がはけない。
②家の中でつまずいたり、すべったりする。
③階段を上がるのに手すりが必要。
④家のやや重い仕事（掃除など）が困難。
⑤２キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難。
⑥１５分くらい続けて歩くことができない。
⑦横断歩道を青信号で渡りきれない。
─というような状態は要注意！
ロコモーショントレーニング＝ロコトレ（明日ご紹介）を始めましょう！
ホの字の日 [ひとこと養生記]
ホの字の日
ロコモの要因
１０月８日は「骨と関節の日」。
日本整形外科学会が決めました。
ホネのホの字を分解すると、十と八になるからです。
骨と関節が主体の「運動器」の障害のために「立つ」「歩く」といった移動機能が低下した状態を、「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）」といいます。
①運動習慣のない生活を続けていると、徐々に運動器が衰えます。
②やせ過ぎると、体を支える骨や筋肉がどんどん弱くなります。
③肥満は腰や膝の関節に大きな負担をかけます。
運動不足。やせ・肥満の解消を！
自分に合った運動を、毎日ほどよくつづけましょう。
ロコモの要因
１０月８日は「骨と関節の日」。
日本整形外科学会が決めました。
ホネのホの字を分解すると、十と八になるからです。
骨と関節が主体の「運動器」の障害のために「立つ」「歩く」といった移動機能が低下した状態を、「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）」といいます。
①運動習慣のない生活を続けていると、徐々に運動器が衰えます。
②やせ過ぎると、体を支える骨や筋肉がどんどん弱くなります。
③肥満は腰や膝の関節に大きな負担をかけます。
運動不足。やせ・肥満の解消を！
自分に合った運動を、毎日ほどよくつづけましょう。
赤の効果 [日記・雑感]
赤の効果
いやあ、すごかったですね。
リオ五輪・パラの凱旋パレード。
テレビ各局のさまざまな再生画面をたっぷり堪能しました。
銀座８丁目から日本橋室町３丁目まで約２．５㌔の沿道を埋めつくした大観衆８０万人！ に圧倒されました。
メダリストたちの赤一色のブレザーが目にしみました。
赤は、地球上で最も鮮烈な色です。
赤色の心理的イメージは、「情熱、力、勝利」。
米大統領候補のテレビ討論会、ヒラリー・クリントンさんは、全身を真っ赤なパンツスーツに包んでいました。
都議会初日、所信表明演説に立った小池百合子知事は、ローズレッドというのか、赤紫がかった紅色のジャケットをスマートに着こなしていました。
いちばん好きな色なんだとか。
かつて日本のある女性大臣の「勝負服」の色も赤でした。
還暦の人が着る赤い袖なし羽織も、
「さあ、これから一勝負！」という意気込みの現われ！？
いやあ、すごかったですね。
リオ五輪・パラの凱旋パレード。
テレビ各局のさまざまな再生画面をたっぷり堪能しました。
銀座８丁目から日本橋室町３丁目まで約２．５㌔の沿道を埋めつくした大観衆８０万人！ に圧倒されました。
メダリストたちの赤一色のブレザーが目にしみました。
赤は、地球上で最も鮮烈な色です。
赤色の心理的イメージは、「情熱、力、勝利」。
米大統領候補のテレビ討論会、ヒラリー・クリントンさんは、全身を真っ赤なパンツスーツに包んでいました。
都議会初日、所信表明演説に立った小池百合子知事は、ローズレッドというのか、赤紫がかった紅色のジャケットをスマートに着こなしていました。
いちばん好きな色なんだとか。
かつて日本のある女性大臣の「勝負服」の色も赤でした。
還暦の人が着る赤い袖なし羽織も、
「さあ、これから一勝負！」という意気込みの現われ！？
糖をはかる [ひとこと養生記]
糖をはかる
１０月８日は「糖をはかる日」。
血液中のブドウ糖（血糖）の濃度を示す血糖値は、高すぎても低すぎてもよくありません。
高血糖がつづくと、細小血管が障害され、網膜症や腎症が起こります。
末梢神経にも影響を及ぼし、足の壊疽（えそ）などの原因になります。
大きな血管もダメージを受け、動脈硬化の原因となります。
血糖値が低い状態（６０以下）が進むと、頭痛や吐き気、めまい、震えなどの症状が出てきます。
血糖をはかり、コントロールする大切さを知ってください。
１０月８日は「糖をはかる日」。
血液中のブドウ糖（血糖）の濃度を示す血糖値は、高すぎても低すぎてもよくありません。
高血糖がつづくと、細小血管が障害され、網膜症や腎症が起こります。
末梢神経にも影響を及ぼし、足の壊疽（えそ）などの原因になります。
大きな血管もダメージを受け、動脈硬化の原因となります。
血糖値が低い状態（６０以下）が進むと、頭痛や吐き気、めまい、震えなどの症状が出てきます。
血糖をはかり、コントロールする大切さを知ってください。
タグ：血糖
奥歯ケア [ひとこと養生記]
奥歯ケア
１０月８日は、１０月＝Ｏｃｔｏｂｅｒ（オクトーバー）と、８日＝ハの語呂合わせで「奥歯の日」。
奥歯は前歯よりも平均寿命が約１０年も短く、抜けてしまう原因の約７０％がむし歯と歯周病です。
奥歯を１本失うと、ものを噛み砕く力が大幅に低下、消化・吸収も悪くなります。
奥歯がなくなると、ハ行やラ行の発音が不明瞭になります。
ものを噛むことによる脳の活性化も抑えられ、奥歯の喪失が認知症のリスクにつながるという報告もあります。
打つ、跳ぶなど瞬発力を発揮する瞬間、奥歯には５０～７０ｋｇの力がかかります。
アスリートは「奥歯が命」です。
奥歯は磨きにくく、虫歯になりやすい。
歯ブラシをきちんと当てて丹念に磨きましょう。
１０月８日は、１０月＝Ｏｃｔｏｂｅｒ（オクトーバー）と、８日＝ハの語呂合わせで「奥歯の日」。
奥歯は前歯よりも平均寿命が約１０年も短く、抜けてしまう原因の約７０％がむし歯と歯周病です。
奥歯を１本失うと、ものを噛み砕く力が大幅に低下、消化・吸収も悪くなります。
奥歯がなくなると、ハ行やラ行の発音が不明瞭になります。
ものを噛むことによる脳の活性化も抑えられ、奥歯の喪失が認知症のリスクにつながるという報告もあります。
打つ、跳ぶなど瞬発力を発揮する瞬間、奥歯には５０～７０ｋｇの力がかかります。
アスリートは「奥歯が命」です。
奥歯は磨きにくく、虫歯になりやすい。
歯ブラシをきちんと当てて丹念に磨きましょう。
秋の花粉症 [ひとこと養生記]
秋の花粉症
このごろ、くしゃみ、鼻水、よく出るな。朝晩の冷えのせい？
いえ、もしかしたら、それ、秋の花粉症です。
秋の花粉症の原因は、たいていブタクサやヨモギですが、スギ花粉症の人だったら、季節はずれの再発かもしれません。
猛暑の夏のあとは、１０月から１１月にかけて杉の木の花が一部開花する「狂い咲き」があるからです。
耳鼻科で診てもらってください。
このごろ、くしゃみ、鼻水、よく出るな。朝晩の冷えのせい？
いえ、もしかしたら、それ、秋の花粉症です。
秋の花粉症の原因は、たいていブタクサやヨモギですが、スギ花粉症の人だったら、季節はずれの再発かもしれません。
猛暑の夏のあとは、１０月から１１月にかけて杉の木の花が一部開花する「狂い咲き」があるからです。
耳鼻科で診てもらってください。
健康貯蓄 [ひとこと養生記]
健康貯蓄
１０月は健保連が定めた「健康強調月間」。
「未来のあなたのために健康貯蓄を！」と勧めています。
健康意識の向上なしに健やかな未来は切り開けません。
日ごろの生活習慣を振り返り、１カ月間実行できそうな健康プランを決めて、チャレンジしましょう。
その後もその取り組みを毎日続けて、「健康貯蓄」を増やしましょう。
明日の健康は今日の実行から！
１０月は健保連が定めた「健康強調月間」。
「未来のあなたのために健康貯蓄を！」と勧めています。
健康意識の向上なしに健やかな未来は切り開けません。
日ごろの生活習慣を振り返り、１カ月間実行できそうな健康プランを決めて、チャレンジしましょう。
その後もその取り組みを毎日続けて、「健康貯蓄」を増やしましょう。
明日の健康は今日の実行から！
タグ：健康強調月間
牛乳効果 [ひとこと養生記]
牛乳効果
１０月は「牛乳・乳製品月間」。
全国牛乳普及協会と農林水産省食品流通局が決めました。
１年中、牛乳をよく飲み、乳製品や肉類をよく食べるのが、「元気で長生き」のこつ。
「長生きの秘訣は粗食─なんて、非科学的な俗説。お年寄りこそ牛乳を飲み、肉を食べるべきです」
と、老年学の専門家はハッキリ言っています。
１０月は「牛乳・乳製品月間」。
全国牛乳普及協会と農林水産省食品流通局が決めました。
１年中、牛乳をよく飲み、乳製品や肉類をよく食べるのが、「元気で長生き」のこつ。
「長生きの秘訣は粗食─なんて、非科学的な俗説。お年寄りこそ牛乳を飲み、肉を食べるべきです」
と、老年学の専門家はハッキリ言っています。
タグ：牛乳
豆腐とイワシ [ひとこと養生記]
豆腐とイワシ
１０月２日は１０（トウ）と２（フ）で「豆腐の日」。
１０月４日は１（イ）０（ワ）４（シ）で「イワシの日」です。
どちらも栄養食品の優等生。
豆腐などの大豆食品の特長は、女性ホルモンに似た物質＝イソフラボンが多く含まれていること。
脳卒中や心臓病などの循環器疾患を防ぎます。
イワシなどの青背魚には、血液をサラサラにし、血栓をつくらない多価不飽和脂肪酸のＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）がたっぷり含まれています。
１０月２日は１０（トウ）と２（フ）で「豆腐の日」。
１０月４日は１（イ）０（ワ）４（シ）で「イワシの日」です。
どちらも栄養食品の優等生。
豆腐などの大豆食品の特長は、女性ホルモンに似た物質＝イソフラボンが多く含まれていること。
脳卒中や心臓病などの循環器疾患を防ぎます。
イワシなどの青背魚には、血液をサラサラにし、血栓をつくらない多価不飽和脂肪酸のＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）がたっぷり含まれています。
