ロコトレ

ロコトレ

ロコモを防ぐ運動＝ロコトレはたった二つの運動です。

①バランス能力をつける「片脚立ち」＝転倒しないように机か椅子につかまり、片方の足を床から少し上げます。

左右１分間ずつ１日３回行いましょう。

②下肢に筋力をつける「スクワット」＝肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。

ひざがつま先より出ないようにして、お尻を後ろに引くように体をしずめます。

深呼吸をするペースで、５～６回繰り返します。１日３回行いましょう。

これを３カ月続けると、太ももの付け根の骨密度が上がり、足腰が丈夫になります。

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ロコチェック

ロコチェック

①片脚立ちで靴下がはけない。

②家の中でつまずいたり、すべったりする。

③階段を上がるのに手すりが必要。

④家のやや重い仕事（掃除など）が困難。

⑤２キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難。

⑥１５分くらい続けて歩くことができない。

⑦横断歩道を青信号で渡りきれない。

　─というような状態は要注意！

ロコモーショントレーニング＝ロコトレ（明日ご紹介）を始めましょう！

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