ロコトレ [ひとこと養生記]
ロコトレ
ロコモを防ぐ運動＝ロコトレはたった二つの運動です。
①バランス能力をつける「片脚立ち」＝転倒しないように机か椅子につかまり、片方の足を床から少し上げます。
左右１分間ずつ１日３回行いましょう。
②下肢に筋力をつける「スクワット」＝肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
ひざがつま先より出ないようにして、お尻を後ろに引くように体をしずめます。
深呼吸をするペースで、５～６回繰り返します。１日３回行いましょう。
これを３カ月続けると、太ももの付け根の骨密度が上がり、足腰が丈夫になります。
ロコモを防ぐ運動＝ロコトレはたった二つの運動です。
①バランス能力をつける「片脚立ち」＝転倒しないように机か椅子につかまり、片方の足を床から少し上げます。
左右１分間ずつ１日３回行いましょう。
②下肢に筋力をつける「スクワット」＝肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
ひざがつま先より出ないようにして、お尻を後ろに引くように体をしずめます。
深呼吸をするペースで、５～６回繰り返します。１日３回行いましょう。
これを３カ月続けると、太ももの付け根の骨密度が上がり、足腰が丈夫になります。
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