予防体操 [ひとこと養生記]
予防体操
サルコぺニアの予防体操は、座ったままでもできます。
椅子に腰かけて、両足を肩幅に広げて、肩の力を抜き、
①両足のつま先を上げて、下ろす。１０回繰り返す。
②片足を上げ、つま先を手前にひき、ひざを伸ばす。
ゆっくり下ろし、もう一方の足を上げる。
１０回繰り返す。
これを毎日の習慣にします。
栄養補給も大切。
筋肉をつくるアミノ酸のロイシンが多く含まれる赤身の肉、魚、大豆食品、乳製品などを─。
サルコぺニアの予防体操は、座ったままでもできます。
椅子に腰かけて、両足を肩幅に広げて、肩の力を抜き、
①両足のつま先を上げて、下ろす。１０回繰り返す。
②片足を上げ、つま先を手前にひき、ひざを伸ばす。
ゆっくり下ろし、もう一方の足を上げる。
１０回繰り返す。
これを毎日の習慣にします。
栄養補給も大切。
筋肉をつくるアミノ酸のロイシンが多く含まれる赤身の肉、魚、大豆食品、乳製品などを─。
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