ひいふう養生噺（１４）元旦・健康

　　活用！健康手帳

　明けましておめでとうございます！

　一年の計は元旦にあり。

　健康の第一歩は、自分の体の管理を意識すること。

　毎日、必ず血圧を測って、『健康手帳』に記入しましょう。気になる体の症状や変調も─。

　今日をしっかりと生きたらば

　昨日という日は理想となり

　明日という日は希望を開く

　　　　　　　ラビンドラナート・タゴール（インドの詩人・思想家。１９１３年、ノーベル文学賞受賞）

　一無二少三多

　一年の計は元旦にあり。健康づくりの計画もしっかり立てましょう。

　健康法の基本は、一無、二少、三多です。

　一無は、禁煙。たばこはきっぱりやめましょう。それが無理ならせめて節煙を！

　二少は、少食、少酒。栄養のバランスよく食べて腹八分目を守り、酒は飲んでも１日１合以内に─。

　三多は多動、多休、多接。

　多動は、自分に合った適度な運動。

　多休は、十分な休養と睡眠。

　多接は、多くの人と接し、趣味豊かな生活を送ることです。

　みなさん、主治医と二人三脚で、この一年を元気なよい年にしましょう！



　正月の生活

　正月は、昼間から酒を飲み、夜ふかしをし、運動をしない…生活が不規則になりがちです。

　食べ過ぎ、飲み過ぎで荒れた胃の回復は、ごはんを少なめにして、脂肪の多い料理は避け、淡泊な野菜の煮付けや、魚の照り焼きなどがお勧めです。

　一口３０回、よく噛んで！

　ウイスキーや焼酎の冷たい水割りは胃の血流や胃液の分泌を悪くします。

　お湯割りなら酒の回りも早いので、少ない量で酔えます。

　ごろ寝続きでなまった体を元に戻すには、入浴後の柔軟体操や軽い運動を─。

　ちょっとした用足しなどは家人に頼まず、自分で出かけるようにし、心がけて歩きましょう。

　１日に歩く時間の目安は３０分。朝、昼、夕方と、３回に分けてもけっこうです。

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