ひいふう養生噺（１６）うがい・手洗い・深呼吸

　うがいと深呼吸

　風邪・インフルがはやっています。

　外出には必ずマスクを！　帰宅したらすぐうがい、手洗いを！

　一番よいのは、ぬるい緑茶や紅茶でのうがい。

　カテキンがウイルスの働きを妨げるからです。

風邪・インフルでいちばん心配なのは肺炎を併発することです。

　肺炎を防ぐ心得の一つは、夜寝ている間に口の中の細菌が肺に入らないようにすること。

　起きているときは、のどから５センチ下のほうには、ほとんど菌がいないのですが、眠っている間は、起きているときとは呼吸のしかたが変わるので、口の中の菌が気管に吸い込まれてしまいます。

　それを防ぐには、寝る前に歯をみがき、うがいをし、口の中を無菌状態にするのが第一のポイントです。

　第二のポイントは深呼吸です。

　深呼吸で肺を十分ふくらませると気管がリラックスし、肺がまんべんなく活動します。

　呼吸器内科の専門医は、「おやつ代わりに深呼吸を─」と勧めています。

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