寝だめ、ダメ！

ＧＷは寝だめ…専門家ダメ出し「負債解消、１日で無理」

　連休も後半。

　今日はいいあんばいに雨。寝てすごそうと思ったが、それはダメなんだそう。

　新聞がこう言っている。

　平日は睡眠不足で、土日に寝だめ――。

　ため込んでしまった「睡眠負債」を少しでも返済するため、ゴールデンウィーク（ＧＷ）をどう過ごせばいいのか。

　国立精神・神経医療研究センターで睡眠を研究する三島和夫さんに聞いた。

　長期休暇では、日頃のうっぷんを晴らすように、好きなだけ長く寝る。

　起床時間が遅くなるので就寝時間も遅くなり、終盤には完全な夜型生活に――。

　これが、ゴールデンウィークで一番避けてほしいパターンです。

　特に注意が必要なのが、「夜型の人」です。

　人には「夜型」「朝型」「中間型」の３タイプいます。

（自分がどの「型」かは、国立精神・神経医療研究センターが医療機関などと共同で作った「睡眠医療プラットフォーム」のサイトhttp://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.phpで簡易診断ができます）

　日本では、「早寝早起きは本人の努力次第」という「神話」が根強いですが、全人口の２割程度とされる「夜型」傾向が強い人の多くは、体質的に早起きが苦手。

　普段は努力して早起きして学校や仕事に行っていても、長期休暇に入ると一気に夜型生活に逆戻りしがちです。

　体質的に「夜型の人」がいったん夜型生活になってしまうと、早寝早起きに戻すのは大変です。

　このため、長期休暇中も睡眠のスタイルは大幅に変えないことが大切です。

　就寝時間は普段と同じに、寝不足ならいつもより２時間程度遅めに目覚ましをかける程度で。
二度寝はしないこと。

　午前中の太陽光は体内時計を早める効果が高いため、できれば昼前に３０分程度は外出することをお勧めします。

　自宅にいる場合も窓辺に座ってみたり、カーテンを開けたりしましょう。

　日中に眠かったら、夜の就寝時間に影響がでないように１時間程度の昼寝をしてみてください。

　「睡眠負債」を一日で完済するのは無理です。

　ほどほどの寝坊を続けて何日間かかけて、解消することが大切です。

　根本的な解決には、仕事や学校がある普段の日の睡眠改善が欠かせません。

　ただ寝不足が慢性化すると、本人では自覚ができないことがあります。

　どこかの部屋に入って臭いを感じても、しばらくするとわからなくなりますね。

　同じように寝不足状態に体が慣れてしまい、日中の眠気も感じなくなってしまうのです。

　寝不足の自覚を持たないまま、病気のリスクを日々上げている人が多いのが日本の現状です。（聞き手・長富由希子）＝朝日新聞　５月２日

タグ：三島和夫 睡眠負債