運動と脈拍数

２２０－年齢×０．７

安全かつ効果的な運動をするためには、適正な運動強度であることが大切。

それは運動時の脈拍数(心拍数)をもとにして判断できます。

中高年に勧められる運動の強度は、「おしゃべりしながら続けられる」程度。

最大心拍数の５０～７０％の脈拍を維持しながらの運動が安全で効果的とされています。

最大心拍数は２２０から自分の年齢を引いた数です。

それに最低０．５か、最大０．７を掛けて算出してください。

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