フレイル予防

フレイル予防

サルコペニア（筋肉減少症）を改善し、要介護の前段階のフレイル（虚弱）を防ぎ、健康を回復するにはどうすればよいでしょうか。

基本は「運動」と「食事」です。

筋肉を増やす最良の方法は有酸素運動。

ウォーキングが最適です。

セラバンドというゴムのバンドを用いる筋トレなども効果的です。

食事のポイントは、筋肉のもととなるタンパク質の摂取。

体重１ｋｇ当たり１ｇのタンパク質を毎日食事からとることが望ましい。

肉や魚、大豆、牛乳などをたくさん食べてください。

タグ：タンパク質 サルコペニア フレイル