冬のウォーキング

冬のウォーキング

冬はウォーキングなどの運動が一段と効果的です。

寒いと、体温を維持する熱産生が活発になり、安静時でも消費されるエネルギー、基礎代謝が上昇するからです。

ただし、屋外での運動には注意が必要。

体を急に冷やさないようにし、ウォーミングアップをしっかり行い、無理せず、楽しみながら歩いてください。

首、手首、足首が外気にふれると、肌から熱が逃げて体温が下がります。

手袋、マフラーを─。

冷たい空気をいきなり肺に吸い込むと気管支が収縮します。

マスクを─。

タグ：ウォーミングアップ 熱産生 ウォーキング 基礎代謝

ショウガでポカポカ

ショウガでポカポカ

冬の食事には温熱性のものを増やし、寒涼性のものを減らすのが、体を温めるコツです。

ショウガ、ネギ、ニンニク、カボチャ、エビ、羊肉など温熱性の食材を多めに、トマト、キュウリ、バナナなど寒涼性食材は控えめに。

ただし、バランスが大切。

ショウガは熱を発散させる作用もあります。とりすぎは禁物です。

飲み物のおすすめは、温かい紅茶やほうじ茶、ジャスミン茶、ココアなど。

紅茶にショウガやハチミツを入れると温める作用が増大。

タグ：寒涼性食材 温熱性食材 ショウガ