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すっきり起きる [ひとこと養生記]

朝の光を室内にー

春眠、暁を覚えず。

春は朝起きるのが難しい時期です。

日照時間が延びて、睡眠の質が夏型に変わる時期なのに、気温はまだ低く、自律神経のバランスがくずれやすいのが一因のようです。

朝の光を室内にいっぱい入れると、すきっと目覚めます。

日光を浴びると、眠気を誘うメラトニンの分泌量が一気に減るためです。

すっきり起きるには、ぐっすり眠ることが大切。

日中の規則的な運動、夜の半身浴が効果的です。

よく眠れない夜が続くとき、市販の睡眠薬や寝酒に頼るのは、かえって不眠を悪化させるようです。

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