快適な睡眠環境

快適な睡眠環境

寒い夜も快適に眠りましょう。

環境省が推奨する冬の室温は２０度ですが、布団の中は体温で３３度ぐらいまで上がるので、寝室の温度は低めでもＯＫです。

布団から出たとき１枚羽織ってちょうどよい１５～１８度ぐらい。

寝つきを良くするために暖房機器をつけ、就寝３時間後にタイマーで切るとよいでしょう。

エアコンをつけると、湿度が下がり、乾燥し、のどの粘膜が乾いてウイルス感染しやすくなります。

加湿器を使って４０～６０％に加湿を─。

加湿しすぎ！？

家の中の最適な湿度は４０～６０％。

４０％未満だと、肌が乾燥してカサカサしたり、のどの粘膜が乾燥して風邪をひきやすくなったりします。

反面、加湿しすぎて６０％を超えると、窓や室内に結露し、カビやダニが繁殖しやすくなります。

湿度センサー付きの自動運転の加湿器を使い、床近くの比較的湿度の高い場所に置くとよいでしょう。

湿度計で測るなら、４０～６０％の間になるようにＯＮ、ＯＦＦや強弱を調整しながら加湿を─。

タグ：睡眠環境 湿度 加湿器