フレイル予防 [ひとこと養生記]
フレイル予防
サルコペニア(筋肉減少症)を改善し、要介護の前段階のフレイル(虚弱)を防ぎ、健康を回復するにはどうすればよいでしょうか。
基本は「運動」と「食事」です。
筋肉を増やす最良の方法は有酸素運動。
ウォーキングが最適です。
セラバンドというゴムのバンドを用いる筋トレなども効果的です。
食事のポイントは、筋肉のもととなるタンパク質の摂取。
体重1kg当たり1gのタンパク質を毎日食事からとることが望ましい。
肉や魚、大豆、牛乳などをたくさん食べてください。
サルコペニア(筋肉減少症)を改善し、要介護の前段階のフレイル(虚弱)を防ぎ、健康を回復するにはどうすればよいでしょうか。
基本は「運動」と「食事」です。
筋肉を増やす最良の方法は有酸素運動。
ウォーキングが最適です。
セラバンドというゴムのバンドを用いる筋トレなども効果的です。
食事のポイントは、筋肉のもととなるタンパク質の摂取。
体重1kg当たり1gのタンパク質を毎日食事からとることが望ましい。
肉や魚、大豆、牛乳などをたくさん食べてください。
コメント 0