晴れたら外へ！

雨の日の運動

雨ふり続きで体を動かさない日がつづくと、体がなまって気がくさくさします。

そんなときは、ぶら下がりが一番。

高いところにつかまって１５～２０秒。

肩から背中、腰までの筋肉がよく伸びると、背骨も伸ばされて、体も頭もすっきりします。

いすの背か机につかまって、足を少し後ろに引き、その場ジョギング。

ちょっと息がはずむくらいやると、血液循環がよくなり、疲れがとれ、気分もさっぱりします。

雨がやんだら、なるべく外に出るようにしましょう。

仕事中ならお昼休みにすこし散歩するのもおすすめ─。

太陽の光にあたるのは、体内時計を整え睡眠の質をよくする効果もあります。

憂うつになりがちな気分をリセットすることもできます。

夜は３８～４０℃のぬるめのお湯での半身浴を─。

末梢の血行と汗腺の働きがよくなります。

ほどよく汗をかくと爽快感が得られ、よく眠れるようになります。

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