よい寝具byよい眠り [ひとこと養生記]
よい寝具byよい眠り
冬の夜、ふんわり布団にぬくぬくとくるまるときのなんともいい気持ち、心の安らぎ……。
一日の終わりの小さな幸せです。
寝具の中で体のまわりにできる空間の温度や湿度の「寝床内気象」で、最も快適なのは温度=32度前後(体温より4~5度低温)、湿度=50%前後とされています。
つまり――、
①就床後なるべく早く最適の寝床内温度に達し、それ以上は高くならず、
②吸湿性、放湿性にすぐれ、50%の湿度を保つ─のが、よい睡眠の得られる寝具というわけです。
この条件に最適の寝具は?
敷き布団は羊毛、掛け布団は羽毛がベストと、寝具メーカーはいっていますが、腰痛の予防・治療には、やや硬めのマットレスがよいと、整形外科医は勧めています。
掛け布団は、厚さ6センチ以上では保温性に大きな差はないので、厚い、重いものは避けます。
重い布団をかけると、全身、とりわけ胸部に対する圧迫が強くなり、そのため呼吸のいきみが強くなるため、血圧が上がり、脳圧も高くなるといわれています。
重い掛け布団はやめて、部屋全体を暖めるとか、電気毛布や湯たんぽなどを用いるとよろしいでしょう。
ただし、電気毛布のように全身をおおう保温器具は、体の水分を発散させやすい。
電気毛布は体に直接かけないようにし、温度を低めに抑えて用いるなど、最小限の使用にとどめるようにしましょう。
冬の夜、ふんわり布団にぬくぬくとくるまるときのなんともいい気持ち、心の安らぎ……。
一日の終わりの小さな幸せです。
寝具の中で体のまわりにできる空間の温度や湿度の「寝床内気象」で、最も快適なのは温度=32度前後(体温より4~5度低温)、湿度=50%前後とされています。
つまり――、
①就床後なるべく早く最適の寝床内温度に達し、それ以上は高くならず、
②吸湿性、放湿性にすぐれ、50%の湿度を保つ─のが、よい睡眠の得られる寝具というわけです。
この条件に最適の寝具は?
敷き布団は羊毛、掛け布団は羽毛がベストと、寝具メーカーはいっていますが、腰痛の予防・治療には、やや硬めのマットレスがよいと、整形外科医は勧めています。
掛け布団は、厚さ6センチ以上では保温性に大きな差はないので、厚い、重いものは避けます。
重い布団をかけると、全身、とりわけ胸部に対する圧迫が強くなり、そのため呼吸のいきみが強くなるため、血圧が上がり、脳圧も高くなるといわれています。
重い掛け布団はやめて、部屋全体を暖めるとか、電気毛布や湯たんぽなどを用いるとよろしいでしょう。
ただし、電気毛布のように全身をおおう保温器具は、体の水分を発散させやすい。
電気毛布は体に直接かけないようにし、温度を低めに抑えて用いるなど、最小限の使用にとどめるようにしましょう。
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