健康雑談（１７）ニートのすすめ

　熱産生＆運動　

　まだミンツン（聾を意味する屋久島語。ミン＝耳）になるちょっと前だったから、もう８年にもなる。

　出席したプレスセミナーで「ニート」という新語を聞いた。
　
　講師は、糖尿病の専門医、河盛隆造・順天堂大学医学部教授だった。

　いや、それが「新語」だったのはもっと前だろうといわれそうだが、そのニート（ＮＥＥＴ＝ｎｏｔ　ｉｎ　ｅｍｐｌｏｙｍｅｎｔ，ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　ｏｒ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　職業に就かず、教育、職業訓練も受けていない若者）のことではない。

　このニート（ＮＥＡＴ）は、Ｎｏｎ　Ｅｘｅｒｃｉｓｅ　Ａｃｔｉｖｉｔｙ　Ｔｈｅｒｍｏｇｅｎｅｓｉｓ（非運動性熱産生）の略で、運動とはいえない程度の活動によって発生する体熱のこと。

　日常生活のこまめな体の動きでもエネルギー消費が高まるという新説だ。

　河盛教授はこう話した。

「たとえば、１時間座っているのと、立っているのとでは、消費エネルギーが１８０㌔㌍、ご飯１杯分も違います。

　テレビを立って見るだけでも〝運動〟になるわけです。

　じっと立っているのはつらいから体を動かす。骨粗しょう症の予防にもなるでしょう。

　そして、起きている間のエネルギー消費が多くなると、深夜の基礎代謝量も増加します。単語のｎｅａｔは、こぎれいな、かっこいい─といった意味です。ニートしてください」

　活動強度

　運動の効果はいまさら言うまでもない。

　①１エネルギーを消費し、肥満解消に役立つ。

　②中性脂肪が分解され、善玉コレステロールのＨＤＬが増える。

　③インスリンの働きがよくなり、代謝が改善される。

　④ストレスが解消される。

　生活習慣病を予防するにはどんな運動を、どれくらいやったらいいか。

　厚生労働省の「健康づくりのための運動基準」は、「２３メッツ・時／週の身体活動が必要」と設定している。

　メッツとは「活動強度」の単位。

　座ってテレビを見ている時が１メッツ。

　普通歩行２０分＝３メッツ。

　自転車１５分や速歩１５分＝４メッツ。

　階段昇降または軽いジョギングまたはエアロビクス１０分＝６メッツ。

　水泳またはランニング７～８分＝８メッツ

　買い物や通勤などの日常的歩行、床掃除、庭仕事、物を運ぶ、子どもと遊ぶといったことを６０～７０分やれば２３メッツになるという。

　歩行の場合、おおまかにいって１日８０００歩から１万歩を目標にすればいいようだ。

　春だ。運動すべえ。

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