ひいふう養生噺（２８）睡眠・布団・環境

　甘く眠れ

　寒い冬の夜は、あったかい布団がことさらうれしいものです。

　眠るときの最も楽な姿勢は、

「背骨が、直立したときの曲がり具合に近い状態が最適」と、人間工学の専門家。

　仰向けに寝た姿勢で体の各部にかかる体重は、頭部８％、胸部３３％、でん部４４％、足部１５％。

「最も重力がかかる胸部とでん部がＷ字形に落ち込む寝具は、姿勢を崩して安眠を妨げる。寝て気持ちがいいと感じるのは、背骨が伸びて曲がりは２～３㌢のとき」だそうです。

　大方の人は、それに合致した寝具選びをしているということでしょう。

　寝具メーカーも、

「日本人は外国人と違って硬めのベッドを好みます。敷布団も、体が沈み込むようなふかふかしたものより、硬めのものが受けています」と話しています。

　掛け布団は保温と透湿性に優れて、ふんわり軽いものを─。

　重い布団をかけて寝ていると、血圧が高くなりやすいことが実験的に証明されています。

　ともあれ、ストレス社会の最高の休息は快い睡眠。

「つらく働き、甘く眠れ」は、ドイツのことわざです。


　快眠環境

　寒い夜に暖かく眠るコツは、「就寝１時間前に、３８～４０度のぬるい湯に２０分入るのがベスト」と、睡眠指導の専門医が勧めています。

　環境省が推奨する冬の室温は２０度ですが、布団の中は体温で３３度くらいまで上がるので、寝室の温度は１５～１８度が最適。

　エアコンをつけると湿度が下がって乾燥し、のどの粘膜が乾き、風邪をひきやすくなったりします。

　加湿器を使って５０％前後に─。

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