ひいふう養生噺（１９）保温・保湿・栄養・冷え

　冬の健康管理

　冬の健康管理のポイントは、保温・保湿と栄養補給です。

　室内温度は１８～２０度、風邪気味のときは２２度ぐらいに─。

　のどや鼻の粘膜には乾燥が大敵。湿度は６０％、せきや鼻づまりのときは７０％に─。

　気をつけなければいけないのは、家の中での温度差です。

　暖房のきいた部屋から寒い廊下やトイレ、浴室・脱衣所などへ出ると、不意の寒さに血圧が上昇します。

　夜間の小用のさいは、必ず寝巻きの上に重ね着を─。

　体内からの保温（体温）を保つには、食事をしっかりとり、エネルギーと栄養素を十分補給することです。

　風邪などのウイルスとたたかう抗体はたんぱく質でつくられます。

　卵、肉、魚、豆腐など良質のたんぱく質を日常よくとるようにすれば、自然治癒力が高まります。しっかり食べて、冬を乗り切りましょう。

　冷え対策

　冷えは健康障害の元凶。いつもホットな生活を─と勧める、自然医療の専門医の「冷え対策」をご紹介します。

　多くの人が冷えを感じる部位は圧倒的に手先・足先ですが、手袋や靴下で末端だけを温めても、根本からの解決にはなりません。

　体は、寒さを感知すると、手足などの末端部の血流をセーブします。いくら手足を温めても、内臓が冷えたままでは、手足には温かい血液は運ばれてきません。

　体を内と外から温めるためのお勧めは、カイロとショウガです。

　首筋と腰、下腹にカイロを貼り、ショウガ湯やショウガ紅茶を朝晩、飲むとよいでしょう。

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